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辟谣:健身必须要用腹式呼吸?错了,运动项目决定呼吸方式

2019-08-09 点击:872


  2019-08-06 15:42:08 太阳健康

  健身要学以致用,而不能追逐概念正确,更何况很多人只是选择了概念立场加以维护,而是否正确他们却漠不关心。

  比如对于腹式呼吸的看法,我经常在我文章评论中看到这样一种说法:

  “腹式呼吸是最好的呼吸方式,不接受反驳。”

  “健身一定要用腹式呼吸,不会腹式呼吸的人,就不会健身!”

  

  我写文章经常会用绝对性语气,没想到评论区大佬的语气比我还要绝对。但事实真的如他们所说,健身必须得用腹式呼吸吗?

  其实错了,腹式呼吸并不独特,而健身项目也多种多样,具体选择腹式呼吸,还是胸式呼吸,亦或者其它呼吸方式,具体要看你的健身项目。

  

  下面就来详细分析一下腹式呼吸,以及腹式呼吸的正确用法,希望能给大家健身带来一丝帮助。

  腹式呼吸有什么特点?

  我们的呼吸肌有肋间肌、膈肌和腹壁肌等等肌群,而腹式呼吸则是以膈肌为主导的呼吸方式,所以也叫膈式呼吸。

  腹式呼吸通过横膈膜的上下移动来压缩和扩张我们的肺部空间,进而影响我们的呼吸节奏,完成自主呼吸。

  

  而腹式呼吸具有三个特点,这些特点让腹式呼吸有别于胸式呼吸和其它呼吸方式。

  1. 呼吸平稳

  相对于胸式呼吸来说,腹式呼吸的节奏比较平缓,所以呼吸的时候对身体的影响较小,不像胸式呼吸那样身体起伏。

  这样一个特点就可以让我们更加专注于运动,而不用担心因为呼吸影响而导致身体不稳定,或者影响运动表现。

  对于要求身体平稳、以及要求专注的运动项目来说,腹式呼吸会比其它呼吸方式更加适合,这是第一个特点。

  

  2. 进气量大

  腹式呼吸的第二个特点就是进气量特别大,一次呼吸可以让身体摄入足够的氧气,让身体更能发挥运动水平。

  进气量大的优势,比较适合无氧训练,这样可以让我们肌肉的耐力和力量得到更好的发挥,进而有更好的表现。

  对于无氧训练,以及对于不容易呼吸的运动项目,腹式呼吸比其它呼吸方式更适合,能够保证身体摄入更多氧气。

  

  3. 蓄力性强

  蓄力性强,其实就是腹压比较高,胸式呼吸太浅了,所以提升腹压的能力没有腹式呼吸来的猛,腹压越强,对抗力量就越大。

  你可能在哪听过气沉丹田的说法,其实气沉丹田就是提高腹压,然后降低重心,让身体更加稳定。

  所以对于一些对抗型比较强的项目,腹式呼吸具有很大优势,可以帮助我们稳定核心,降低重心,进而提高对抗力量。

  

  哪些运动项目采用腹式呼吸?

  说完腹式呼吸的特点,那么相应的适合运动项目就显而易见,根据它的三个特点,我们就能得出适合腹式呼吸的运动项目。

  1. 平衡动作

  首先是平衡动作,采用腹式呼吸,是根据它的呼吸平稳,和进气量大的特点,这两个特点可以让身体不受呼吸干扰,进而完成更高阶的平衡体式。

  比如瑜伽倒立、单腿站立等平衡动作。以及街头健身中的人体旗帜、俄挺和单手倒立等等平衡动作,都建议采用腹式呼吸。

  采用腹式呼吸,可以让我们的更加专注身体平衡,同时不用担心氧气摄入,进而提高平衡动作的学习和进阶。

  

  2. 放松运动

  放松运动包括伸展运动、拉伸运动以及组间休息期间,利用的同样是呼吸平稳和进气量大这两个特点。

  比如运动之后的大腿拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸。或者横叉、竖叉、开肩等柔韧体式,以及健身组间休息等等。

  通过腹式呼吸,可以让我们更专注的应对拉伸,让拉伸更加精准,以及可以让心率更快降低,更有效的提高健身效率。

  

  3. 对抗项目

  对抗项目是利用了腹式呼吸的蓄力性强、进气量大这两个特点,蓄力性强可以让身体更加稳定,而进气量大可以让肌肉更少疲劳。

  比如卧推、硬拉、深蹲这些对抗型运动项目,就可以利用腹式呼吸来加以配合,能够帮助我们更好发挥对抗力量。

  值得注意的是,有些人会采用瓦式呼吸来憋气进行力量对抗,其实内核还是腹式呼吸,只是到了对抗的时候采用了憋气形式而已。

  

  哪些运动项目不适合腹式呼吸?

  腹式呼吸在一些运动项目上的有点,到了另外的运动项目上面,就成了缺点,比如敏捷性训练,和爆发性训练项目,就不太适合腹式呼吸。

  如果你在爆发性运动项目上面使用腹式呼吸,那么身体灵敏性将会下降,进而导致运动表现不好,甚至容易岔气。

  1. 爆发运动

  爆发运动就是指身体爆发发力的运动形式,这些运动会对身体造成很大的冲击性,进而就会影响腹式呼吸的节奏。

  比如蹲跳、击掌俯卧撑以及高翻训练,这些训练本身就会对身体造成冲击,所以不太适合腹式呼吸。

  如果硬要采用腹式呼吸,一方面影响爆发训练的发挥,另一方面,在做这些运动的时候,还容易岔气,影响运动进程。

  

  2. 复杂运动

  复杂运动,就是多程运动,也就是这个运动项目由好几个运动轨迹构成,所以操作起来会非常复杂。

  比如空翻、波比跳、双立臂这些动作,再比如跑酷中的金刚跳,这个动作也有很多过程,所以不太适合腹式呼吸。

  如果你采用腹式呼吸的话,那么运动节奏就会被打乱,另外身体敏捷跟不上,所以动作就完不成。

  

  3. 快节奏运动

  快节奏运动意思就是动作速度很快,腹式呼吸跟不上运动的节奏,进而运动和呼吸就会相互打乱,影响运动过程。

  比如跳绳、战绳以及敏捷梯训练,包括快速跑步,只要身体节奏很快,就不太适合腹式呼吸。

  所以你用腹式呼吸,是搞不了快节奏运动的,往往到最后就会成了憋气训练,那样氧气减少,运动就发挥不出来。

  

  所以最后的结论就是,健身不一定全部要采用腹式呼吸,腹式呼吸只是一种普通的呼吸方式,具体采用哪种呼吸方式,要看你的训练项目是什么。

  我是旺旺大法师,

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  我的圈子

  健身要学以致用,而不能追逐概念正确,更何况很多人只是选择了概念立场加以维护,而是否正确他们却漠不关心。

  比如对于腹式呼吸的看法,我经常在我文章评论中看到这样一种说法:

  “腹式呼吸是最好的呼吸方式,不接受反驳。”

  “健身一定要用腹式呼吸,不会腹式呼吸的人,就不会健身!”

  

  我写文章经常会用绝对性语气,没想到评论区大佬的语气比我还要绝对。但事实真的如他们所说,健身必须得用腹式呼吸吗?

  其实错了,腹式呼吸并不独特,而健身项目也多种多样,具体选择腹式呼吸,还是胸式呼吸,亦或者其它呼吸方式,具体要看你的健身项目。

  

  下面就来详细分析一下腹式呼吸,以及腹式呼吸的正确用法,希望能给大家健身带来一丝帮助。

  腹式呼吸有什么特点?

  我们的呼吸肌有肋间肌、膈肌和腹壁肌等等肌群,而腹式呼吸则是以膈肌为主导的呼吸方式,所以也叫膈式呼吸。

  腹式呼吸通过横膈膜的上下移动来压缩和扩张我们的肺部空间,进而影响我们的呼吸节奏,完成自主呼吸。

  

  而腹式呼吸具有三个特点,这些特点让腹式呼吸有别于胸式呼吸和其它呼吸方式。

  1. 呼吸平稳

  相对于胸式呼吸来说,腹式呼吸的节奏比较平缓,所以呼吸的时候对身体的影响较小,不像胸式呼吸那样身体起伏。

  这样一个特点就可以让我们更加专注于运动,而不用担心因为呼吸影响而导致身体不稳定,或者影响运动表现。

  对于要求身体平稳、以及要求专注的运动项目来说,腹式呼吸会比其它呼吸方式更加适合,这是第一个特点。

  

  2. 进气量大

  腹式呼吸的第二个特点就是进气量特别大,一次呼吸可以让身体摄入足够的氧气,让身体更能发挥运动水平。

  进气量大的优势,比较适合无氧训练,这样可以让我们肌肉的耐力和力量得到更好的发挥,进而有更好的表现。

  对于无氧训练,以及对于不容易呼吸的运动项目,腹式呼吸比其它呼吸方式更适合,能够保证身体摄入更多氧气。

  

  3. 蓄力性强

  蓄力性强,其实就是腹压比较高,胸式呼吸太浅了,所以提升腹压的能力没有腹式呼吸来的猛,腹压越强,对抗力量就越大。

  你可能在哪听过气沉丹田的说法,其实气沉丹田就是提高腹压,然后降低重心,让身体更加稳定。

  所以对于一些对抗型比较强的项目,腹式呼吸具有很大优势,可以帮助我们稳定核心,降低重心,进而提高对抗力量。

  

  哪些运动项目采用腹式呼吸?

  说完腹式呼吸的特点,那么相应的适合运动项目就显而易见,根据它的三个特点,我们就能得出适合腹式呼吸的运动项目。

  1. 平衡动作

  首先是平衡动作,采用腹式呼吸,是根据它的呼吸平稳,和进气量大的特点,这两个特点可以让身体不受呼吸干扰,进而完成更高阶的平衡体式。

  比如瑜伽倒立、单腿站立等平衡动作。以及街头健身中的人体旗帜、俄挺和单手倒立等等平衡动作,都建议采用腹式呼吸。

  采用腹式呼吸,可以让我们的更加专注身体平衡,同时不用担心氧气摄入,进而提高平衡动作的学习和进阶。

  

  2. 放松运动

  放松运动包括伸展运动、拉伸运动以及组间休息期间,利用的同样是呼吸平稳和进气量大这两个特点。

  比如运动之后的大腿拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸。或者横叉、竖叉、开肩等柔韧体式,以及健身组间休息等等。

  通过腹式呼吸,可以让我们更专注的应对拉伸,让拉伸更加精准,以及可以让心率更快降低,更有效的提高健身效率。

  

  3. 对抗项目

  对抗项目是利用了腹式呼吸的蓄力性强、进气量大这两个特点,蓄力性强可以让身体更加稳定,而进气量大可以让肌肉更少疲劳。

  比如卧推、硬拉、深蹲这些对抗型运动项目,就可以利用腹式呼吸来加以配合,能够帮助我们更好发挥对抗力量。

  值得注意的是,有些人会采用瓦式呼吸来憋气进行力量对抗,其实内核还是腹式呼吸,只是到了对抗的时候采用了憋气形式而已。

  

  哪些运动项目不适合腹式呼吸?

  腹式呼吸在一些运动项目上的有点,到了另外的运动项目上面,就成了缺点,比如敏捷性训练,和爆发性训练项目,就不太适合腹式呼吸。

  如果你在爆发性运动项目上面使用腹式呼吸,那么身体灵敏性将会下降,进而导致运动表现不好,甚至容易岔气。

  1. 爆发运动

  爆发运动就是指身体爆发发力的运动形式,这些运动会对身体造成很大的冲击性,进而就会影响腹式呼吸的节奏。

  比如蹲跳、击掌俯卧撑以及高翻训练,这些训练本身就会对身体造成冲击,所以不太适合腹式呼吸。

  如果硬要采用腹式呼吸,一方面影响爆发训练的发挥,另一方面,在做这些运动的时候,还容易岔气,影响运动进程。

  

  2. 复杂运动

  复杂运动,就是多程运动,也就是这个运动项目由好几个运动轨迹构成,所以操作起来会非常复杂。

  比如空翻、波比跳、双立臂这些动作,再比如跑酷中的金刚跳,这个动作也有很多过程,所以不太适合腹式呼吸。

  如果你采用腹式呼吸的话,那么运动节奏就会被打乱,另外身体敏捷跟不上,所以动作就完不成。

  

  3. 快节奏运动

  快节奏运动意思就是动作速度很快,腹式呼吸跟不上运动的节奏,进而运动和呼吸就会相互打乱,影响运动过程。

  比如跳绳、战绳以及敏捷梯训练,包括快速跑步,只要身体节奏很快,就不太适合腹式呼吸。

  所以你用腹式呼吸,是搞不了快节奏运动的,往往到最后就会成了憋气训练,那样氧气减少,运动就发挥不出来。

  

  所以最后的结论就是,健身不一定全部要采用腹式呼吸,腹式呼吸只是一种普通的呼吸方式,具体采用哪种呼吸方式,要看你的训练项目是什么。

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