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人生效率手册之习惯培养与坚持

2019-07-19 点击:1677

  ? ? 作者张萌一次列出了自己坚持三年以上的好习惯,她发现许多好习惯的培养都是源于她的早起。

  ? ? 早起,你有一段高质量不被打扰的整块深度时间。

  ? ? 在早起习惯的养成方面,作者结合自身经验,建议利用早起仪式,循序渐进,及时奖励自己,分周期来巩固加强。

  ? 其实我想,不仅是早起这一习惯,当早起习惯养成后,我们可以在这一基础上用这方法培养出其他自己想拥有的好习惯。

  ? ? 培养一个习惯,首先我们在心里面认同,确认对我有什么意义,这一习惯在心中有个神圣的地位,从而重视尊重,这就是所谓的仪式感。

  ? ? 其次要有衡量的标准,比如早起,作者从两个方面来衡量,①必须在早上6:30以前起床,②21天里必须至少80%的打卡,也就是说21天里至少有16天能够6:30前起床。

  ? ? 这样,既有了一个可衡量的具体数值,又具有了一定的弹性空间,偶尔一两次的打卡失败,也不会让我们产生挫败感。

  ? 当21天周期结束后,满足了16天6:30以前完成打卡,就可以奖励自己一个心仪的礼物。

  ? ? 习惯培养的早期是反人性的,是需要刻意练习的,因此我们可以在初期降低标准。比如早起刚开始只要6:30,两个月后可以把它调为6:10,循序渐进,达到你心中最理想的标准。

  ? ? 也有很多伙伴在习惯培养初期,有干劲有热情,当倦怠后难以维持,作者提议,一年可以分为17个半的21天,也就是说一年分解为18个周期,每完成一个周期及时奖励自己礼物。

  ? ? 这就好比马拉松全场比赛,事先把马拉松全程分解为若干个小段落,完成了一个目标,再向下一个目标冲刺。每年的年初,写下18份自己心仪的礼物,一个周期结束后,就可以用一份礼物奖励自己。

  ? ? 注意,必须是21天周期结束时,公平、公正,及时奖励自己,不要欺骗自己。

  ? ? 一个习惯通过一年18个周期的巩固加强,我想自然会成为你潜意识里的一种行动,不再是你刻意的行为。

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